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《新型冠状病毒疫情期间师生身体防护与心理调适指南》(最新版)

 

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威廉希尔娱乐新冠肺炎疫情防控期间师生身体防护与心理调适指南 .pdf


疫情期间,常见问题与攻略

Q1:作为一名学生,在疫情期间天天居家,我们要怎么样创造一个良好的学习与生活环境?

第一,   经常通风,呼吸新鲜自然空气。在居家隔离期间,我们不能把自己长期封闭在空调环境里学习与生活,而应该时不时打开窗户,呼吸一下室外自然清新的空气。因为新鲜的空气、流动的风和令人愉悦的自然气味都能够带给人们积极的感知体验。

第二,   让视野拥有一些绿色。我们可以养殖一些鲜花、植物,安放一些盆景和鱼缸。这些绿色空间不仅能帮助我们及时转移注意力,也能够帮助我们减压。如果我们家里没有这些绿色空间,我们也可以去阳台上看看外边的绿化景观,调节心情。

第三,   增加环境中能够分散注意力的积极因素。在居家过程中,我们可以小小地对我们的室内环境做一些调整,比如通过手机电脑播放音乐;在自己随手能够到的地方放上自己喜欢的书籍和零食。通过增加一些让自己能够分散对疫情注意力的积极因素,调节自己的心情。

Q2: 出现心慌、胸闷等症状,甚至怀疑自己得了新型冠状病毒肺炎怎么办?

有些人出现了一些身体不适症状,甚至怀疑自己感染了冠状病毒。

首先,我们要知道出现这些担心、怀疑也是自然的反应。

我们身体出现不适症状时要注意监测。如果您确实有去过疫情高发区或接触过感染或疑似感染者,应注意及时向社区上报,做好居家隔离,定期监测体温等变化,必要时至专业发热门诊就诊。

还有一种可能,因为焦虑、紧张等情绪导致我们出现心慌、胸闷等症状,在排除感染情况后,我们可以通过自我调节、放松训练等来缓解身体不适。

Q3:我在网上看到很多关于这次疫情的信息,各种真假新闻让我紧张心慌,可是还是忍不住会去刷,导致心情越发焦虑。有什么办法可以减少这种焦虑呢?

倡导大家去相信政府所公布的权威信息,不要轻易相信未经核实的信息,通过正规渠道(央视新闻、人民日报等官方发布的)了解防疫信息,避免信息过多,防止由于虚假信息增加自我恐慌感。同时要做到不信谣、不传谣、不造谣。要改变自我的认知,用长远的目光看待短暂性的问题,保持积极乐观的心态.必要时可以给自己设置一个关注的频率,比如一天中哪个时间段专门用来看关于这次疫情的信息,其余时间不去想这件事情。适时忽略一下,做一些让自己放松休闲的事情。很多时候恐惧和焦虑并不是因为信息缺乏,而是信息过载,不断更新的信息也在不停拨动我们的神经,如果你属于容易焦虑的人,建议适当与网络进行隔离

Q4: 睡眠质量差、睡不着怎么办?

面对肆虐的疫情,保持正常规律、健康的生活作息非常重要。

我们应尽量保证生活的稳定,按时起居,虽然疫情期间我们不能外出活动,也可以在家进行适度锻炼,如瑜伽、健身操等,保证每日活动量。

入睡前半小时避免使用电子产品,也能避免浏览太多信息引起强烈情绪反应,影响睡眠质量。

Q5: 疫情期间,在家觉得孤独无聊怎么办?

疫情期间,宅在家中,我们应充实生活,转移注意力,不要长时间刷手机,可以做一些需要动些脑筋的活动。比如做一些运动健身、增进厨艺、整理房间、读书、学习一项新技能等,也可以与家人一起做游戏,促进家庭关系。虽不能聚会,我们也可以通过视频与亲朋好友联络,即沟通了感情,又避免增加感染风险。

Q6: 疫情期间,如果生其他疾病了我该怎么办?

疫情期间生病确实会令人很紧张,会觉得自己的病生得不是时候,甚至还会内疚自责,怕给家人拖后腿。

这种心理要正确对待和处理。首先,生病了不要害怕,要理智对待,千万不要自己吓唬自己。

可以先根据常识判断一下自己的病属于哪一类。如果自己可以大致判断,就如往常一样应对,比如多休息、多喝水,必要时咨询医生后服用家里的常备药。如果自己不能判断,又不太方便去医院,可以先下载网络看病的应用程序,通过网络找医生咨询。近期,有些医院和医生个人开设了网上公益咨询热线,专门为疫情中不方便出门的大众提供医疗服务。

如果病情没有好转,或者网络医生都建议去医院,也不用惊慌。很多医院已经出台了疫情期间门诊服务的应急方案,出台了预约、错峰、测温、消毒等一系列措施,满足病人就诊的实际需要。出门时,要做好防护措施、安全出行,尽量减少被感染的概率。别忘了,你身边还有家人和朋友,遇事不慌张、多找人商量。

Q7: 面对每天增加的病例数字,感到恐慌怎么办?

发达的通讯和网络信息一方面是资源,使我们可以足不出户就获得大量第一手资讯,了解疫情最新进展、如何进行预防等。然而,网络和微信资讯太丰富,我们更要学会适度甄选,尽量选择权威报道,过滤无用的和毫无公信力的报道,警惕谣言,在爆炸式的网络信息中增强自己的判断力。

在疾病的高峰期,病例数字每天都会增加,看到数字一天天攀高,普通人感到恐慌是正常的。这些数据也在科学地告诉我们危险还在,不能掉以轻心,需要继续做好防控工作。

看到数据而感到恐慌时,首先要接纳自己的恐慌,允许自己恐慌。每个人都害怕死亡,恐慌本身就是身体的一种真实应激反应,要接纳自己的害怕和担心。

这时候,寻找一下身边有没有可以信任的人,可以去倾诉自己的恐慌,和自己的家人或朋友谈论一下自己的恐慌和对死亡的恐惧,看看能不能通过交谈来缓解这些负面情绪。

如果还不能缓解,目前网络上有很多官方免费的心理热线,在家里拿起电话就可以拨打和寻求专业人士的帮助。

很重要的一点,不要一直盯着数据,可以规定自己一天看几次,看的目的是了解最新动态,不是为了吓唬自己。

Q8:疫情发生后,他/她经常关注疫情的发展现状,我要不要制止他/她呢?

有人会认为,对于焦虑型人格,应当避免关注疫情的现状。其实这种想法也不科学。应该允许他/她适度关注疫情的现状。因适度的焦虑能激活体内抗击病毒的免疫力。但应该关注权威部门的消息,听取专家的意见,对于网络谣言不轻信不传播。同时,也要及时转移他/她的注意力,减少对疫情现状的关注频率,避免引起过度焦虑和恐慌情绪。鼓励他/她多看书,多在室内锻炼,多与家人沟通,共享团聚的温馨时光。

Q9:如果他/她的心理问题我实在没法解决,那该怎么办?

尽快向专业心理咨询人员求助,最好在安全的前提下请当事人亲自到场。实在不行,你要详细了解他/她的问题是什么,给予心理咨询人员清晰的描述,以帮助心理咨询人员准确界定问题,提出科学和合理的干预方案。

Q10:/她的亲人在这次疫情中去世了,每当独处时他/她就会哭泣,我该怎么办?

首先,不要劝阻他/她哭泣,陪在他/她的身边,让他/她尽情的哭泣,你可以适时地递上面巾纸让他/她擦泪以示关心。

其次,如果他/她跟你诉说去世亲人的事情,应该静静的听他/她讲述,引导他/她告别逝者,正视现实。

如果以上还不能解决你的困扰,还可以联系校内老师。

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